Todas las mujeres anhelan tener un cuerpo saludable y en perfecta forma física, estos deseos y anhelos se manifiestan generalmente en las temporadas de vacaciones o fiestas navideñas, cuando las féminas aspiran utilizar sus mejores atuendos y lucir perfectas durante estos eventos, por ello, es muy común que se acuda al uso de las dietas relámpago, las cuales prometen una reducción de 3 a 6 kilos en pocos días, sin hacer ningún tipo de ejercicios, pero con un menú tan rígido que puede afectar considerablemente el organismo.

Es importante señalar que uno de los secretos para mantenerse en forma y en un estado equilibrado de salud, depende del cuidado personal diario, uso de suplementos vitamínicos, beber ocho vasos de agua al día, alimentarse de forma balanceada e implementar un programa de ejercicios tres veces a la semana.

Inicie este plan de vida de forma progresiva, así los resultados serán más duraderos pues su cuerpo se acostumbrará a este estado de bienestar, desayune todos los díos antes de salir al trabajo, elija cereales, leche descremada, yogurt, pan integral, huevos revueltos, jugos naturales o porciones de fruta, de este modo le aportará a su organismo la energía necesaria para comenzar el día y le enviará a su cuerpo la señal de que debe empezar su labor de quemar calorías, activando oportunamente su metabolismo.

Su dieta diaria debe basarse en comidas bajas en grasas, equilibradas con carbohidratos y proteínas, beba abundante agua y desarrolle una actividad física o un plan de ejercicios ajustado a sus necesidades, es decir, puede empezar por una pequeña caminata de 15 minutos al día y vaya incrementándola gradualmente hasta llegar a 45 minutos, practique deportes ya sea trotar, aeróbicos, natación o tae-bo, si no posee el tiempo suficiente para asistir a las clases en un gimnasio, puede probar comprando una caminadora para hacer sus rutinas en casa, o videos de ejercicios como el Pilates que ayudan a tonificar su cuerpo y fortalecer su actividad cardíaca.

Su plan de dieta debe ser constante, seleccione siempre los alimentos más saludables, evite las frituras, prefiera frutas en vez de postres cremosos, ingiera vegetales verdes a diario y reduzca las azúcares y la sal, elimine de su lista de compras los productos enlatados, incluya en su alimentación granos y cereales, una vez cambie sus hábitos alimenticios notará la diferencia en sus niveles de energía, se sentirá más sano y su cuerpo irá cambiando poco a poco.

DESINTOXIQUE SU CUERPO

Una vez al mes, aproveche para realizar una dieta desintoxicante, sólo por ese día consuma caldos de vegetales o de carne sin grasa, beba abundante agua y tome jugos de frutas, de esta forma eliminará toxinas acumuladas y ayudará a su cuerpo a perder peso de manera saludable.

MÍTOS SOBRE LA PÉRDIDA DE PESO

La mayoría de las personas cree que suprimiendo las cantidades de alimento o “pasando hambre”, se logra conseguir una pérdida de peso de forma rápida, cuando lo que realmente se pierden son líquidos que luego vuelven a recuperarse.

Otros de los mitos es que la liposucción acaba con la grasa de una vez y para siempre, lo que es totalmente falso, pues a través de ese procedimiento quirúrgico, se logran remover o aspirar células de grasa del paciente, quien al no cambiar su estilo de vida, vuelve a recuperar esas grasas, y en muchos casos, aumentar más kilos de los perdidos durante la operación.

Las inyecciones de alcachofa, bebidas energéticas, suplementos que inhiben el apetito y las pastillas milagrosas, no sirven para todos los organismos, además muchos de estos tratamientos si producen efectos en la reducción del peso corporal pero también pueden originar el temido efecto rebote o yo-yo, que consiste en el aumento de los kilos de forma muy rápida.

EL AGUA: TU MEJOR ALIADO

Es totalmente falso que la ingesta de agua hace engordar, todo lo contrario, el cuerpo necesita agua para limpiarse y renovarse, por ello es importante que beba como mínimo dos litros de agua al día (no cuentan los refrescos ni las bebidas alcohólicas), por ello, adquiera en una casa deportiva una botella plástica o termo resistente, el cual llenará a diario con agua mineral, manténgalo en su cartera o en su vehículo, de esta forma controlará la cantidad de agua que esta tomando en aras de su salud, a la primera semana de implementar esta práctica, notará su piel más luminosa, su mirada más limpia y su cabello más saludable, recuerde que todo su cuerpo se beneficia de las bondades de este producto de belleza que la naturaleza nos ofrece de forma gratuita.

A MOVERSE

La clave de una dieta consiste en acompañarla de un buen plan de ejercicios, en la mañana al levantarse, una vez en la ducha realice ejercicios de calentamiento como sentadillas y giros de cintura, baje las escaleras en vez de usar el ascensor, camine al supermercado o al trabajo, únase a un grupo de yoga o tai-chi, practique bailoterapia, la idea es que mueva su cuerpo y despierte el metabolismo, de esta forma empezará a quemar calorías de forma rápida y efectiva.

Recuerde nutrir su cuerpo con alimentos saludables ingiriendo 5 porciones de comida al día, divida los alimentos en pequeñas raciones para tomar desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena, a través de esta práctica obligará a su cuerpo a quemar calorías durante todo el día, así mismo le recomendamos que antes de iniciar cualquier plan de dieta, debe realizarse una evaluación general con un especialista médico, quien aparte de chequear sus condiciones de salud, le recomendará los mejores ejercicios y lo alimentación adecuada para usted.

DUARME LO NECESARIO

El estrés del día a día, los horarios agotadores de trabajo y la falta de sueño alteran notablemente el organismo, el cual bajo presión no logra procesar de manera eficaz los alimentos, en tal sentido es importante descansar lo necesario, lo más recomendable es acostarse temprano, (antes de las 11 de la noche) y dormir un aproximado de 8 a 10 horas, ya que el cuerpo aprovecha este momento de descanso para oxigenar las células y restaurarse, no se prive de este placer tan beneficioso.

RELÁJESE

Tómese cinco minutos al día para relajarse y conectarse con su yo interno, adecue un rincón de su casa, encienda un incienso, escuche música clásica, siéntese en una posición cómoda y relájese al máximo, estire su cuerpo, libere el estrés acumulado, así logrará que sus músculos contraídos se aflojen, su sistema circulatorio funcione mejor, para que el plan de dieta que esté llevando a cabo se desarrolle aún más rápido, recuerde que cuerpo y mente están conectadas, y todo su ser debe estar en armonía para cambiar desde adentro.